GymAdapt: um plano em menos de um minuto, ajustado a cada sessão
Responda algumas perguntas (objetivo, dias por semana, academia ou casa, experiência, lesões) e acrescente o que quiser com suas palavras, como "no máximo 45 minutos" ou "ombro esquerdo ruim". O GymAdapt monta o plano, e o coach muda quando você pedir. Grátis para começar; o código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
Conseguir um plano ficou fácil. Você pode pedir ao ChatGPT e ter um em dez segundos. O difícil é o plano sobreviver à vida real: um dia perdido, um aparelho ocupado, cargas que ficam leves na terceira semana. Os melhores apps não só criam o plano, eles mantêm o plano certo.
O que um bom app de plano pergunta
- Seu objetivo (massa, força, perder gordura, condicionamento geral)
- Quantos dias por semana e quanto tempo por sessão
- Seus equipamentos (academia completa, halteres em casa, nada)
- Sua experiência e qualquer lesão ou exercício a evitar
Apps que montam seu treino
1. GymAdapt (nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo; 3 planos com IA e 5 mensagens ao coach por semana; e os seus primeiros 30 dias de cargas que se ajustam sozinhas.
Pago: O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis), ou US$ 59,99 vitalício. Mantém as cargas se ajustando depois do dia 30 e tira os limites semanais de IA. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Planfit
Grátis: Um plano feito por IA e registro.
Pago: Coaching avançado a partir de cerca de US$ 79,99 por ano.
3. Fitbod
Grátis: 7 dias de teste.
Pago: US$ 15,99 por mês ou US$ 95,99 por ano.
4. Gravl
Grátis: 3 treinos grátis.
Pago: US$ 14,99 por mês; planos anuais de cerca de US$ 59,99 a US$ 89,99.
5. Boostcamp
Grátis: A maioria dos programas e o registro.
Pago: Pro cerca de US$ 59,99 por ano.
Comparados
| App | Usa lesões / notas | Ajusta cargas | Muda o plano quando você pede | Versão grátis | Preço (EUA) |
|---|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Sim | Sim | Sim | Sim | US$ 4,99/mês · US$ 24,99/ano |
| Planfit | Em parte | Em parte | Não | Sim | a partir de ~US$ 79,99/ano |
| Fitbod | Excluir músculos | Sim | Não | Teste | US$ 15,99/mês · US$ 95,99/ano |
| Gravl | Em parte | Sim | Não | 3 treinos | US$ 14,99/mês |
| Boostcamp | Não | Regras do programa | Não | Sim | ~US$ 59,99/ano |
Preços em dólar da App Store dos EUA, outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o preço em reais, que pode ser diferente.
Plano do ChatGPT ou plano de um app?
Um plano de chatbot é um bom ponto de partida e não custa nada. Os limites aparecem na segunda semana: ele não sabe o que você levantou, não ajusta suas cargas e você precisa copiá-lo para outro lugar para registrar. Se você já tem um plano de que gosta, um registro como o Hevy basta. Se quer que o plano acompanhe você, use um app que leia seu registro.
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita te dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código já preenchido. Só iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar nos Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual app monta um treino para você?
O GymAdapt monta um plano completo conforme seu objetivo, dias, equipamentos e lesões e continua ajustando (versão grátis; nosso app, só iPhone). Planfit, Fitbod e Gravl também criam planos com IA.
Existe app grátis que monta treino?
Sim. A versão grátis do GymAdapt inclui um plano feito por IA e treinos ilimitados. O Planfit também cria um plano com IA grátis.
O ChatGPT pode montar meu treino?
Pode, e é um bom começo. Ele não registra suas séries nem aumenta suas cargas, então combine com um registro ou use um app que faça as duas coisas.
De quanto em quanto tempo o treino deve mudar?
Suas cargas devem mudar a cada uma ou duas semanas. Os exercícios podem ficar iguais de 4 a 8 semanas; trocar demais dificulta ver o progresso.
O GymAdapt se adapta a uma lesão?
Sim. Conte sobre a lesão ao montar o plano, ou peça ao coach depois, e ele evita ou troca os exercícios que pioram o problema. Não é orientação médica; procure um profissional se for algo sério.
Um personal, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano e aumenta as suas cargas conforme o que você registra. Grátis para começar; o código TRYFREE01 adiciona um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só iPhone. App em português.