GymAdapt: um personal, não só um caderninho, grátis para começar
A maioria dos apps grátis só anota o seu treino. A versão gratuita do GymAdapt monta o treino: um plano feito por IA, treinos ilimitados, vídeo de cada exercício e os seus primeiros 30 dias com cargas que sobem conforme o que você registra. O Pro custa só US$ 4,99 por mês quando você quiser mais. Veja o ranking completo (em inglês) →
Quem procura um app de academia grátis encontra centenas de resultados, e quase todos são grátis para baixar mas pedem o cartão no primeiro dia. Só alguns são grátis de verdade e dá para usar por meses. Este guia fala desses: o que cada versão gratuita deixa você fazer na academia, o que fica para a versão paga e qual combina com o seu jeito de treinar.
O que um app de academia grátis precisa fazer
Um app de academia tem quatro funções. Os apps grátis costumam fazer bem uma ou duas:
As versões grátis cumprem bem as funções 2 e 3, e algumas (GymAdapt, Boostcamp, Nike Training Club) também a 1. A função 4, a progressão, quase sempre é paga, porque é a parte mais difícil de construir; a versão gratuita do GymAdapt inclui isso nos seus primeiros 30 dias. Vale saber antes de escolher: um registro grátis anota o seu progresso, mas não cria progresso.
Os melhores apps de academia grátis, em ordem
Em ordem de quanto treino útil você consegue sem pagar nada.
1. GymAdapt (nosso app)
Grátis: Um plano feito por IA para o seu objetivo, dias, equipamentos e lesões; treinos ilimitados; vídeo de cada exercício; registro completo; 3 planos por IA e 5 mensagens para o coach por semana; e os seus primeiros 30 dias de cargas que se ajustam conforme o que você registra.
Pago: O Pro (US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano com 7 dias grátis, ou US$ 59,99 vitalício) mantém as cargas se ajustando depois do 30º dia e tira os limites semanais de IA. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
2. Hevy
Grátis: Registro ilimitado de treinos, 4 rotinas salvas, 3 meses de gráficos, grande biblioteca de exercícios, sem anúncios.
Pago: O Pro (US$ 2,99/mês, US$ 23,99/ano ou US$ 74,99 vitalício) libera rotinas ilimitadas, histórico completo e o Hevy Trainer.
3. Boostcamp
Grátis: Milhares de programas testados, registro completo, cronômetro de descanso, calculadora de anilhas, recordes e 1RM estimado, sem anúncios.
Pago: O Pro (US$ 59,99/ano) adiciona programas exclusivos de treinadores, análises e criação de programas próprios.
4. Nike Training Club
Grátis: Tudo: treinos em vídeo com treinadores e programas de várias semanas, sem nada para comprar.
Pago: Nada. É grátis.
5. Strong
Grátis: Registro ilimitado, histórico limpo, exportação em CSV, 3 rotinas personalizadas.
Pago: O Pro (US$ 4,99/mês, US$ 29,99/ano ou US$ 99,99 vitalício) tira o limite de rotinas e adiciona estatísticas.
6. Caliber
Grátis: Registro ilimitado, mais de 800 exercícios com vídeos de execução e um montador de treinos básico.
Pago: O Caliber Plus (cerca de US$ 12/mês) libera planos estruturados; o acompanhamento individual custa mais.
7. JEFIT
Grátis: Registro completo, mais de 1.400 exercícios e rotinas da comunidade, com anúncios.
Pago: O Elite (US$ 12,99/mês ou US$ 69,99/ano) tira os anúncios e adiciona recursos mais inteligentes.
8. Alpha Progression
Grátis: Registro ilimitado, planos manuais e toda a biblioteca de vídeos.
Pago: O Pro (US$ 12,99/mês ou US$ 79,99/ano) libera o gerador de planos e as recomendações série a série.
Apps de academia grátis, comparados
| App | Registra cargas grátis | Plano grátis | Escolhe a próxima carga | Versão paga |
|---|---|---|---|---|
| GymAdapt | Sim | Sim, feito para você | Grátis nos primeiros 30 dias | US$ 4,99/mês · US$ 24,99/ano · US$ 59,99 vitalício |
| Hevy | Sim | Não (você traz o seu) | Não | US$ 2,99/mês · US$ 74,99 vitalício |
| Boostcamp | Sim | Sim, milhares | Só regras do programa | US$ 59,99/ano |
| Nike Training Club | Não | Sim (vídeo) | Não | Grátis |
| Strong | Sim | Não | Não | US$ 4,99/mês · US$ 99,99 vitalício |
| Caliber | Sim | Montador básico | Não | Cerca de US$ 12/mês |
| JEFIT | Sim (com anúncios) | Rotinas da comunidade | Não | US$ 12,99/mês · US$ 69,99/ano |
| Alpha Progression | Sim | Só manual | Não | US$ 12,99/mês · US$ 79,99/ano |
Preços em dólares americanos da App Store dos EUA, outubro de 2026. No Brasil, a App Store mostra o preço em reais, e o valor pode ser diferente.
Como montar um treino de academia grátis em 10 minutos
O caminho mais rápido e sem custo é a versão gratuita do GymAdapt, que monta o plano e registra para você. Se preferir montar sozinho, junte um plano grátis com um registro grátis:
- Escolha um plano. Três treinos de corpo inteiro por semana bastam para os primeiros meses. Pegue um programa para iniciantes no Boostcamp ou baixe o nosso plano grátis de 4 semanas (PDF, em inglês).
- Passe para um registro grátis. A versão grátis do Hevy guarda 4 rotinas, o suficiente para um treino A/B de corpo inteiro.
- Comece leve. Use uma carga com a qual você faria 3 ou 4 repetições a mais do que o plano pede.
- Aumente a carga com uma regra. Quando bater o topo da faixa de repetições em todas as séries, suba o menor salto possível no próximo treino (normalmente 2,5 kg).
- Olhe o seu gráfico a cada duas semanas. Se os números não se mexem, o problema costuma ser sono, alimentação ou constância, não o app.
Quando o grátis deixa de ser suficiente
Os apps grátis funcionam enquanto você gostar de ser o seu próprio treinador: escolher o plano, decidir as cargas e perceber quando estagnou. A maioria das pessoas não larga a academia porque faltou um recurso no app. Larga porque não sabia o que fazer depois e o progresso parou. É aí que um app que planeja e ajusta por você vale o que custa.
A versão gratuita do GymAdapt já planeja por você e ajusta as suas cargas nos primeiros 30 dias. Depois disso, o Pro custa US$ 4,99 por mês (ou US$ 24,99 por ano), e o código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis para você ver se os seus números continuam subindo. Se preferir ficar no grátis, Hevy com um bom plano é uma ótima forma de treinar.
O GymAdapt é grátis para começar. Quer o Pro grátis por um mês?
A versão gratuita dá um plano feito por IA e treinos ilimitados. O código TRYFREE01 adiciona um mês inteiro de Pro: cargas que se ajustam conforme o que você registra e conversas ilimitadas com o coach.
Resgatar o mês grátis → Abre a App Store com o código preenchido. Só para iPhone. Depois do mês, o Pro é cobrado se você não cancelar em Ajustes, e a versão gratuita continua sua.Perguntas frequentes
Qual é o melhor app de academia grátis?
O GymAdapt tem a versão gratuita mais completa para a academia: um plano feito por IA, treinos ilimitados, vídeo de cada exercício e os seus primeiros 30 dias de cargas que se ajustam conforme o que você registra (é o nosso app, só para iPhone). O Hevy é o melhor registro grátis, o Boostcamp a melhor biblioteca de programas grátis e o Nike Training Club é 100% grátis para treinar com vídeos, se você não precisa registrar cargas.
Existe app de treino de academia totalmente grátis?
Sim. O Nike Training Club e o Gymshark Training não têm versão paga. GymAdapt, Hevy, Boostcamp, Strong, JEFIT, Caliber e Alpha Progression podem ser usados de graça para sempre, com limites, e cobram por recursos extras.
Qual o melhor app de academia grátis para iniciantes?
Um iniciante precisa de um plano, vídeos de execução, um registro e uma regra para aumentar a carga. A versão gratuita do GymAdapt cobre as quatro coisas nos primeiros 30 dias e mantém o plano, os vídeos e o registro grátis depois. Os programas para iniciantes do Boostcamp, ou o Hevy com um plano simples, são outras boas opções sem custo.
Um app grátis consegue montar o meu treino de academia?
Sim. A versão gratuita do GymAdapt monta um plano para o seu objetivo, rotina, equipamentos e lesões (até 3 planos novos por IA por semana). O Boostcamp oferece milhares de programas prontos de graça e o Nike Training Club tem programas em vídeo de várias semanas.
O GymAdapt é grátis e está em português?
Sim para as duas coisas. O GymAdapt tem uma versão gratuita generosa, e o app, o coach com IA e os nomes dos exercícios estão em português do Brasil. O Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis) na App Store dos EUA; no Brasil você vê o preço em reais. O código TRYFREE01 dá um mês de Pro grátis.
App de academia grátis serve para ganhar massa muscular?
Sim, se você seguir um plano sensato e aumentar carga ou repetições com o tempo. O app é só o registro. O que constrói músculo é treinar cada grupo umas duas vezes por semana com séries difíceis suficientes e aumentar a carga aos poucos.
Um personal no bolso, não só um contador, grátis
O GymAdapt monta o seu plano e aumenta as suas cargas conforme o que você registra. Grátis para começar; o código TRYFREE01 adiciona um mês de Pro.
Baixar o GymAdapt na App Store → Grátis para começar. Pro a partir de US$ 4,99 por mês ou US$ 24,99 por ano (7 dias grátis); a App Store mostra o preço em reais. Só para iPhone. App em português.